Hvordan til at lindre muskelømhed efter træning

September 12


Hvordan til at lindre muskelømhed efter træning


Under ømme muskler efter træning er ikke ualmindeligt, men det betyder ikke, det er sundt. Ømme muskler normalt indikerer overanstrengelse og kan ske for begyndere og mere erfarne øvelser. Behandling ømme muskler kan hjælpe med at lindre smerter og fremme helbredelse, og i nogle tilfælde, gør det muligt at fortsætte med at udøve igen hurtigere. Søg læge, hvis ømhed i musklerne ikke går væk efter syv til 10 dage.

Trin 1


Hvordan til at lindre muskelømhed efter træning


Hvil dine muskler. Resten er vigtigt at give din muskelfibre tid til at reparere og hele ordentligt. Undgå at belaste eller udøver musklerne, indtil ømheden forsvinder.

Trin 2


Hvordan til at lindre muskelømhed efter træning


Massage musklerne til at genoprette blodstrømmen og løsne musklerne op. Forsigtigt gnide eller ælt musklerne med hænderne eller en elektrisk massager. Hvis du kan, lave en aftale med en professionel massør.

Trin 3


Hvordan til at lindre muskelømhed efter træning


Tag en smertestillende. En mild over-the-counter medicin såsom ibuprofen eller acetaminophen kan hjælpe med at lindre mindre ømhed og smerter. Undgå at tage for meget ibuprofen, men da det kan forårsage irritation i foring af maven.

Trin 4


Hvordan til at lindre muskelømhed efter træning


Anvend en ispose til dine ømme muskler i de første 24 til 72 timer. Dette hjælper reducerer Forsinket muskelømhed og i tilfælde musklen er skadet, is hjælper med at reducere inflammation. Hvis du er modig nok, tage et isbad. Efter perioden med glasur påføres varme.

Trin 5


Hvordan til at lindre muskelømhed efter træning


Blød i et varmt karbad eller brusebad, eller anvende en varmedunk til de ømme muskler. Varme vil udvide blodkarrene, genoprette blodgennemstrømningen og slappe musklerne. Siddende i en spa eller dampbad vil også have samme virkning. Drik masser af vand for at undgå dehydrering, hvis du vælger spa eller dampbad mulighed.

Trin 6


Hvordan til at lindre muskelømhed efter træning


Udføre mild motion og forsigtigt strække musklerne. Mild motion som spadsereture, yoga eller svømning kan holde musklerne trækker sig sammen og giver smerter. Ligesom nogle af de andre retsmidler, udspænding og motion vil generere blodgennemstrømning og holde musklerne løs. Undgå anstrengende motion som vægtløftning, styrketræning eller slagfast cardio, hvilket kan forværre muskelømhed.

Tips

  • For at undgå ømme muskler, gradvist opbygge din vej op til kraftig aktivitet, hvis du er nybegynder. Medtag en pre-øvelse warm-up og blid udspænding som en del af din træning.
  • Spis en sund snack efter træning. Vælg fødevarer med højt kulhydrater og protein, såsom magert kød og en bagel eller jordnøddesmør på toast, som vil hjælpe med at opbygge og reparere muskler og hjælper med at reducere ømhed. Spis snack inden for 15 til 60 minutter efter at udøve; dette er den periode, hvor kroppen vil mest effektivt behandle proteiner og kulhydrater.

© 2019 manitoulinoasis.com | Contact us: webmaster# manitoulinoasis.com