The Best Grøntsager og frugt at spise for højt blodtryk

March 18


The Best Grøntsager og frugt at spise for højt blodtryk


Forhøjet blodtryk øger din risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde, men du kan være i stand til at sænke dit blodtryk ved at forbedre din kost. En kost, der er høj i grøntsager og frugter kan hjælpe med at sænke dit blodtryk, og spise en bred vifte vil give flere næringsstoffer til at støtte en sund blodtryk. Fortsæt med at følge din læges råd til håndtering af dit blodtryk.

Stivelsesholdige grøntsager


The Best Grøntsager og frugt at spise for højt blodtryk


Stivelsesholdige grøntsager såsom kartofler og søde kartofler, er høj i kalium og lavt natriumindhold. En høj-kalium, kan lavt natrium diæt hjælpe med at sænke dit blodtryk, og raske voksne skal have mindst 4.700 milligram kalium og ikke mere end 2.300 milligram natrium per dag. Hvis dit blodtryk er allerede høj, bør du ikke have mere end 1.500 milligram natrium per dag ifølge de 2010 kostråd fra det amerikanske sundhedsministerium. En afbalanceret 2.000 kalorie diæt indbefatter i mindst 5 kopper om ugen af ​​stivelsesholdige grøntsager.

Citrusfrugter og bær


The Best Grøntsager og frugt at spise for højt blodtryk


Citrusfrugter, såsom appelsiner, tangeriner og grapefrugter, og bær såsom jordbær, hindbær, blåbær og brombær, er høj i kalium, C-vitamin og kostfibre, der kan sænke dit blodtryk. Har frugt som et lavt kalorieindhold snack eller dessert, eller spise det som en del af din morgenmad eller i en salat, og har til formål at få mindst 2 kopper frugt om dagen.

Bælgplanter


The Best Grøntsager og frugt at spise for højt blodtryk


Bønner, ærter og linser er bælgfrugter, og de er gode for højt blodtryk, fordi de er høje i kostfibre og kalium. De er også gode kilder til magnesium, som kan hjælpe styre dit blodtryk. Spise på 1½ kopper bælgplanter om ugen, som en del af din grønt indtag. Begræns dit natrium indtag ved at vælge lav-natrium dåse bælgplanter eller ved madlavning dem uden salt.

Mørkegrønne grøntsager


The Best Grøntsager og frugt at spise for højt blodtryk


Mange mørkegrønne grøntsager er høj i kostfibre, kalium, vitamin C og magnesium. Romaine salat, foråret greens og frisk spinat kan være grundlaget for sunde salater, rå broccoli buketter er gode snacks og kogte broccoli og bladgrøntsager, såsom Collard eller sennep greens, kan være side retter eller tilføjelser til saucer eller gryderetter. Medtag mindst 1½ kopper om ugen af ​​mørkegrønne grøntsager i din kost.


© 2019 manitoulinoasis.com | Contact us: webmaster# manitoulinoasis.com