Liste over Vitamin Dosering Retningslinjer for kvinder

January 14


Liste over Vitamin Dosering Retningslinjer for kvinder


Fysisk og genetisk, kvinders kroppe er meget forskellige end mænds. Forhold, der plager kun kvinder, såsom menstruation og graviditet, varierer deres ernæring og supplere behov. Vitamin dosering retningslinjer for kvinder i høj grad af, hvor de befinder sig i livets cyklus. Start ikke eventuelle tillæg, uden først at tale med en læge, især når gravid eller ammer.

Vitamin A

Denne mikronæringsstoffer er vigtigt at støtte øjne, hud og immunforsvaret. Kvinder bør tage 70 mcg dagligt, eller 2.310 internationale enheder, ifølge National Institutes of Health Office af kosttilskud (ODS). Night blindhed og hæmmet immunitet kan hjemsøge de kvinder på meget strenge diæter, da disse kost kan resultere i en A-vitaminmangel, som Can alkoholisme.

Vitamin B

Naturligt forekommende i mørke grønne planter og animalske kød, B-vitaminer er afgørende for kvinders sundhed, især under graviditet og amning. Den Linus Pauling Institute citerer undersøgelser med henblik på at korrelere sammenhængen mellem vitamin B12-mangel og brystkræft. Kvinder bør tage 2,4 mcg af vitamin B12 dagligt. Folinsyre eller folat er et B-vitamin afgørende for sundheden for at udvikle babyer i livmoderen. ODS rådgiver de fleste kvinder til at tage 400 mcg dagligt; kvinder, der er gravide, bør tage 600 mcg.

Vitamin C

Spise fødevarer rige på C-vitamin, som citrusfrugter og peberfrugt, giver kvinder med potente antioxidanter og jern modulation. Harvard School of Public Health råder kvinder til at tage 75 mg daglig i ikke-rygere, og yderligere 35 mg dagligt for rygere. Vital under menstruation, C-vitamin hjælper kroppen bruge ethvert jern, der indtages til at hjælpe med at erstatte tabt blod.

Vitamin D

Vitamin D-tilskud hjælper kroppen udnytte calcium og er uvurderlige for ældning kvinder i kampen mod knogleskørhed, en knogle-svækkelse sygdom karakteriseret ved lav calcium knogletæthed. The American Heart Association (AHA) tyder på, at kvinder får 400 til 600 internationale enheder af D-vitamin dagligt, hvoraf nogle kan syntetiseres med sollys. AHA citerer en nylig undersøgelse udført af University of Michigan School of Public Health, som fandt, at utilstrækkelig D-vitamin hos unge kvinder kan tredoble deres risiko for højt blodtryk senere i livet.

Vitamin E

Dette fedtopløselige vitamin kan være vanskelig at tage, som det leveres i mange forskellige målinger, herunder mg, mcg og internationale enheder. En antioxidant, vitamin E fremmer immunrespons, hud og hjerte-kar-sundhed. Meget tyder på, at E-vitamin kan nedsætte symptomerne på præmenstruelt syndrom såsom kramper og hovedpine ved doser på 400 IE eller 15 mg dagligt, pr Medline Plus.


© 2019 manitoulinoasis.com | Contact us: webmaster# manitoulinoasis.com